金沙贵宾会张绍堂谈太极拳实战能力 太极拳实战技法浅解

原标题:王占军展示太极拳中的听劲,这实战能力怎样?

听劲在太极拳推手实战中占有很重要的地位。听劲是懂劲的必经之路,而只有练到懂劲甚至更高层次,才能在推手实战中达到一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,任他巨力来打我,牵动四两拨千斤的境界。
关于听劲这一太极拳术语,并未见有权威的定义。目
“听劲”在太极拳推手实战中占有很重要的地位。“听劲”是“懂劲”的必经之路,而只有练到“懂劲”甚至更高层次,才能在推手实战中达到“一羽不能加,蝇虫不能落”,“人不知我,我独知人”,“任他巨力来打我,牵动四两拨千斤”的境界。
关于“听劲”这一太极拳术语,并未见有权威的定义。目前各种文献资料中关于“听劲”的释义共有两种:一、听劲是太极拳推手劲法术语。指推手时感知对手劲力变化的能力。是由皮肤的触觉和内体感觉来探测对方劲的大小、长短和动向的意思。二、听劲有双重含意,一是耳听、眼观及周身肌肤触觉、觉察,二是心灵、神经系统的感知。至于感知灵敏度的高低,是由练拳和推手功夫的深浅所决定的。听劲大致可分如下三个阶段:一是骨感听之,二是皮感听之,三是毫感听之。
以上两种解释都让人感觉“听劲”这种练习方法似乎与“耳”的关系并没有多么密切。目前,在太极推手练习人群中,许多人只是把“听劲”练习的“听”简单地理解为用耳朵来判断对方的声音,甚至还有相当一部分练习者竟然误认为“听劲”的训练跟耳并没有任何关系。
那为什么此种练习还要冠以“听”字呢?
其实,这里的“听”字用的是非常考究的。这要从“耳”的解剖构造和生理功能说起,对“听劲”一词理解不透彻甚至不正确,很大程度上也是由于对耳的结构和功能不了解造成的。太极推手的练习者都知道,在实战中,只有在练习双方劲力大小方向的不断变化中能够保持自身重心稳定,并利用■、捋、挤、按、采、■、肘、靠诸法破坏对方的重心稳定方能取胜,而一个人重心的稳定与耳有着密切的关系,推手练习就是在不停的运动变化中寻找平衡的。
从运动解剖学和生理学的角度来讲,人体平衡的维持有赖于视觉系统、本体觉系统以及前庭系统的协调作用来完成。所以,视觉系统、本体觉系统、前庭系统通常被合称为平衡三联。各种外界刺激通过平衡三联的感觉器传入脑干,并在脑干网状结构进行整合,首先使三者的感受冲动协调,彼此合作,以产生正确的位向认知。平衡三联还通过网状结构与运动系统发生连接,以完成平衡反射,同时网状结构还把平衡三联与脑干中有关内脏运动的中枢联系起来,产生一系列平衡内脏的反应。在平衡三联中,前庭系统对躯体姿位平衡的维持最为重要,前庭系统包括内耳迷路末梢感受器(半规管中的壶腹嵴、椭圆囊和球状囊中的位觉斑)、前庭神经、脑干中的前庭诸核、小脑蚓部、内侧纵束、前庭皮质代表区。前庭系统中的感受器存在于人的内耳中。
耳的另一学名叫做“位听器”,从这个名称上可以看出,耳不光是听觉器官,它还是位觉和平衡感受器官。在推手训练中位觉和平衡感受器官的灵敏度会随着训练程度的提高而增强。我们来看看耳的解剖结构:耳分为外耳、中耳、内耳三部分。外耳和中耳是声波的传导器官,内耳有听觉和位觉器官。内耳包括耳蜗、前庭和半规管三部分,耳蜗中有接受声波的听觉感受器,前庭和半规管中有接受头部位置改变和加减速运动信息的位觉感受器。
前庭和半规管中接受头部位置改变和加减速运动信息的位觉感受器包括:椭圆囊斑、球囊斑和壶腹脊。
下面我们来看看位觉感受器的解剖构造以及位觉感受机制。
椭圆囊斑和球囊斑是位于内耳半规管中的位觉感受器,它们能感受头部位置的变动或直线变速运动的刺激。囊斑处的黏膜上皮细胞中的毛细胞是感觉上皮细胞,表面有纤毛,纤毛插入囊斑表面的一层冻胶状膜内,这层膜称为位觉砂膜。在位觉砂膜的浅层,含有一层极小的碳酸钙结晶体,称位觉砂。前庭神经的末梢在毛细胞的基底部与其形成突触。当头部位置变动或做直线变速运动时,椭圆囊和球囊的内淋巴由于惯性作用,其流动方向和速度发生改变,位觉砂与毛细胞之间压力改变,导致毛细胞的纤毛弯曲,毛细胞产生兴奋,经前庭神经末梢的传入,反射性地引起肌张力的变化,以维持身体平衡。
半规管中的壶腹脊也是位觉感受器,能感受头部旋转变速运动的刺激。壶腹脊上皮的毛细胞是感觉上皮细胞,表面有较长的纤毛,互相粘结成束。壶腹脊的表面覆以高圆帽状的胶状物,称终帽。毛细胞的纤毛插入终帽内。当头部旋转做变速运动时,膜半规管内的淋巴流动,终帽产生倾斜,致使纤毛弯曲,刺激毛细胞兴奋,引起毛细胞基底部的前庭神经末梢冲动,通过平衡觉传导路传入脑,反射性地引起肌张力的变化,以维持身体平衡。
从以上耳的各部分解剖结构及生理功能可以看出,能够感受人体位置变动或直线变速运动以及旋转变速运动的感受器存在于人的内耳中,太极拳的“听劲”的确需要用“耳”来“听”。
另外还可以看出,位觉感受器能感受到的是头部的位置变动或直线变速运动的刺激,而不是单个肢体的某个动作变化,换句话说,只有当整个人体以一个整体为单位发生位置变化或直线变速运动时,位觉和平衡感受器才能将正确的信息传入大脑。所以,只有头部的位置变化和全身的位置变化一致时,也就是只有把太极拳练到“周身一家”时,在太极推手中,位于人头部耳中的位觉感受器所感受到的人体方位和速度变化的信息才能成为支配全身的方位和速度变化的准绳。
在太极拳的练习中,无论是从健身的角度还是从技击实战的角度来看,太极拳练习时都要求练习者要做到“周身一家”。关于太极拳练习的要领,最具代表性的就是一代太极宗师杨澄甫在《太极拳说十要》中所概括的太极拳练习的十个要点:“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰”、“分虚实”、“沉肩坠肘”、“用意不用力”、“上下相随”、“内外相合”、“相连不断”、“动中求静”。这十个练习要领和要求直接或间接指向“周身一家”这个目的和结果。在太极拳推手实战中,练习者身体的整体性越强,头部方位和速度的变化就越能代表全身整体方位和速度的变化。也就是说,练习者能达到的“周身一家”的功夫越高,位听器中的位觉和平衡感受器所能感受到的信息就越能代表全身方位和速度的变化。
“听劲”就是在按照“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“立身中正”、“沉肩坠肘”等一系列太极拳练习要领的条件下,使练习者全身上下达到“周身一家”,以使位觉和平衡感受器能够迅速判断出身体内外即使非常细微的力量的变化,这样才能做到“一动无有不动、一静无有不静”,以至于达到“应物自然”的境界。
太极推手实战对练习者劲力判断的要求是能够做到“立如秤准”,对练习者应对能力的要求是能够做到“活似车轮”,如果将太极推手练习比作一杆秤的话,那么人耳中的位觉感受器就应该起到“秤准”的作用,秤的一端是自身的力,另一端是对方的力,推手运动就是在“周身一家”前提下,通过秤准的敏锐感知,根据对方力的方向大小的变化及时对自身的力的方向和大小作出调整,以达到既可维持自身的重心稳定,还可破坏对方重心稳定的效果。
太极推手实战技击的目的就是在保持自身平衡的前提下破坏对方的平衡,是在双方不停的运动中寻找新的“平衡”,而调节身体平衡的感受器就位于“位听器”——耳中,所以,太极拳中的“听劲”的确需要用“耳”“听”。

太极中的以柔克刚在电视中大家想必都有所了解,在太极拳实战中会运用到许多劲,接下来的几期我们就一一为太极拳爱好者们解析各种劲的运用以及技巧,这一期我们带来的是捋劲。捋劲是太极拳实战技巧中的一种,是太极十三式之一,是一种以小制大,四两拨千斤的劲。实战中主要方法是以进为退,诱敌深入,从而后发制人的一种技巧。ZiM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳放松八大好处 听劲与喂劲-祝大彤 听劲与喂劲-祝大彤
欲深研艺,以用于推手、技击,听劲是最好的学练内功的手段,而喂劲是老师培养学生具备柔化听劲能力的最为重要的方式。
听劲 “听劲”的“听”字,不能从字面理解为用耳听,而是手的
欲深研艺,以用于推手、技击,听劲是最好的学练内功的手段,而喂劲是老师培养学生具备柔化听劲能力的最为重要的方式。
听劲
“听劲”的“听”字,不能从字面理解为用耳听,而是手的末梢神经在与对方接触时,感觉其劲力的大小、方向等,故称听劲。久练,手上的触觉异常敏锐,能感觉到对方肢体的劲力的来路去向,这就是太极拳家的听劲。
《太极拳论》云:“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”如果将太极拳分为三乘功夫:“着熟”为初乘,“懂劲”为中乘,“神明”为上乘,修炼太极拳到中乘功夫,也就到达听劲的境界,即懂劲之后自然懂得听劲。悟性好的人,练拳不久也可具备听劲功夫。有了听劲功夫,则可深研太极拳,一般不会再走弯路。当然,这种听劲感觉到的劲也不是常人理解的劲或力。
那么,听劲“听”到的是什么劲呢?前文已经阐明,“听劲”是太极拳中的术语。其实,听劲时既不用劲,也不用力。当双方肢体相接时,修养高深的太极拳家,在接触点不着劲力。相反,太极拳初学者手上及接触部位充满劲和力,还须深研太极拳内功。
修炼到中乘功夫阶段的拳友,经常要练推手,在双方推手中熟练掤
、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,即四正四隅八法,还有左顾、右盼、前进、后退、中定等入门五步十三势的功夫。从练中退去身上本力,使手上松空,提高触觉神经的敏锐性,从而向高境界修炼。
听劲在太极拳修炼中有什么益处呢?听劲是提高拳艺十分重要的修炼方法。在练拳中,要在老师的手上听劲,感觉老师的手上如何松空,这便是听劲——只有手放松才能敏锐感知对方的劲。李亦
宗师在拳经中说:“能从人,手上便有分寸。”只有“听”懂明师的劲之后,方能明白什么是手上的“分寸”,再读陈鑫大师的“妙手空空”之语,便可心领神会,不会再云里雾里。
谈到太极拳修炼,笔者是十分幸运的。笔者年轻时,北京的吴图南、杨禹廷、汪永泉等三位太极大师都在拳场以及各公共场所授拳,笔者经常见到他们,能去练习听劲,心中乐不可支。可见,听劲是一种令人愉快的学习。太极拳的每个动作都有深刻的内涵,所以要花很长的时间去潜心研修。太极拳“其根在脚”,往上的踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节放松下来不是易事,是很难求的拳艺。在学练中,要走近路,最好的方法是听老师的劲,练胯听老师的胯,练腰听老师的腰,当然,不是听几次劲就可以明白的。笔者获老师首肯,进杨禹廷大师家中学拳,能明白太极拳,也是得益于听劲。老恩师让我从脚到顶,从下到上,从上往下,前后左右,几乎是一寸一寸的听劲,感觉他身上的阴阳变化,笔者忽而被拿起时脏腑似将倾倒出来,忽而被发放时吓得灵魂出窍。听吴图南大师的劲,拿放在一个点上,不管用力不用力,摸上便被发打出去。汪永泉大师不喜打人,不管他或走或立,我无论摸哪个部位,脚下便没有了根基,飘飘欲起,六神无主,只有等待发落。
总之,欲深研太极功夫,得到内功,不常年听明师的劲,是难以提高的。有人不信这一套,二人推手,以力加招数,制服对手露个脸。笔者认为,太极拳讲究以阴阳变化,举动轻灵是根本,用力显然不是太极拳艺。
喂劲
“喂劲”的“喂”字作喂食给对方解。太极拳老师为了使学生早日学得太极拳功夫,经常以喂劲的形式给学生上推手、技击课,便于学生明白劲路的来龙去向以及双方在接触点上空松是什么状态。
给学生喂劲是有条件的。学生在学练多年以后,已经把握太极拳的阴阳变化,初具“由着熟而渐悟懂劲”的中乘功夫,且有悟性,是可造之才,老师有可能重点培养这类弟子,给他喂劲,也有人称为“开小灶”。能不能给所教授的学生都喂劲呢?不可,同年同月开始学太极拳的同班同学,学练一段时间,很快便能分出长短,如果一视同仁,给悟性差的学生听劲,不懂听劲的人死死按住接触点,脚下飘忽也不松手,还谈什么从听劲中学练提高技艺呢?
老师给学生喂劲,使学生知道自己的劲力是扑空了,还是自己的劲力未能发挥出去,是手上摸空,还是脚下飘浮,体验得明明白白。说得再通俗些,学生的劲力打到老师身上,听听老师是如何柔化来力,或是截住不让对方的力出来,或是将来力发往左右侧后方,或是将来力疏于脚下。以上种种柔化拳法,不是老师喂劲,十年八年也弄不明白。
后学者欲深研太极拳技艺,瞎推盲练是无益的,寻明师指点,在听劲、喂劲上得到真传,是扎扎实实的太极功夫。

张绍堂谈太极拳实战能力 太极拳实战技法浅解-严昭法
太极拳实战技法浅解-严昭法欲掌握实战技法要领,须有一年以上拳龄,会练整套拳架,在动作标准、熟练、规范的基础上,懂得多用意念,少用硬力,手脚能分虚实。此外,还需要多琢磨动作分解,体会招法的综合
欲掌握实战技法要领,须有一年以上拳龄,会练整套拳架,在动作标准、熟练、规范的基础上,懂得多用意念,少用硬力,手脚能分虚实。此外,还需要多琢磨动作分解,体会招法的综合运用。技击动作运用不是生搬硬套,而是一招多用,一个动作有多种用法,要根据双方当时所处态势,目视或凭手上感觉,掌握对方袭我的意图,灵活变招。本文列举各式手法、技法、劲法运用的若干例子,供初学者参考,逐个体会,合理发挥。先慢练,接手要轻,定步是练腰胯,先练大圈,把腰胯拉松拉长,熟练后,圈子才会越练越小,速度反应就圆活连贯,才能轻灵得体,得心应手,做到意到劲到,使对方来不及考虑,已被封住或击出。一、起势对方两手向我胸前推来,我即双手向上前掤,两臂舒展,中指领劲,以脚底的沉劲经腰胯贯串至腕关节向上向前抖弹,用崩劲、抖弹劲,使对方仰面弹出。二、下按式对方两手向我腹部推来,我即垂肘沉胯,双臂下按,掌心斜向前,将对方双臂封住朝前下按,使对方即刻倒地。亦可腰椎后收,带动两胯及小腹里收的同时,两臂向下,掌指卡住对方指背下采,使对方在我脚前倒地。三、揽雀尾左掤式左棚式有正面掤,也有侧掤,同样使用。但正掤以挡和击胸、托颈为主,侧掤以扣脚斜掤为主,如对方用右拳向我胸腹袭击,我即用右手采住对方手腕下带,出左脚扣其脚跟,或踩其脚背,同时出左臂掤击对方胸部,或扣左脚,左手斜掤对方颈部和腋下,使对方无法动弹,斜向倒地。四、右掤式对方向我右侧用左手击我胸部,我即右转,用右手臂由下往上掤挡,掌心斜向上,左手紧跟其后,掌心斜向下,两手前后相距一掌,这是外形,实际我用右手封托住对方手肘,左手抓住对方手腕,有杠杆上抬之势,略带擒拿封住对方,使其无法动弹。五、捋式对方必用力争脱,我以腰带臂向左下划弧,将其肘关节反扭,并以右掌根连同小臂往左下捋挫之,使对方侧向倒地。六、挤式对方欲松化回抽左臂,我即右手转腕,变手背转向对方,并用左手上前搭附其右手腕处,以双臂之劲向前挤推,视当时情况,可正挤、横挤、往上挤、向下挤,把对方挤倒在地。七、按式对方硬力将我双臂分开,我即顺势转腕平抹,将对方双臂合住,转腕下采里收,迫使对方前倾,我即用双臂以腰腿劲向前上按,或转向下按,掌握得当,可将对方发出很远,也可令他原处倒地。八、单鞭以套路形式讲,如后面有人向我袭来,我即转身双臂向左后平抹回带,右手抓钩挂带对方右臂,左臂立掌向对方胸前击推,或用手指扣抓对方咽喉,也可用掌根击打对方颈部,这是单臂与单鞭的不同使用法。与此同时,左腿前冲进对方裆里,向前延伸,加大力度击打对方,或用扣脚、钩腿绊倒对方,使对方仰后跌出。此法也可在原地面对面走小圈使用,可用钩手击打其胸部或下颌,亦可用钩手向右下钩挂,左掌配合向右划弧侧推,使对方扭曲倒地。九、提手上势对方出左拳向我胸前击来,我即用左手掤挡转腕抓住对方左手腕,右臂钩手松开,变掌黏住对方左肘,两掌前后相合,微向上提,封住对方;同时,右腿里扣,脚掌上跷变虚步易进易退,可采住对方脚背,使对方后仰跌出。也可用两掌向左侧螺旋拧臂,使对方斜向倒地。十、肘肩靠对方向我胸部击来,我即侧身闪化,左手抓住对方手腕,右手屈臂先用肘横靠对方上臂或脸颊部,也可顶撞其胸部,然后右肘下沉,用肩靠击对方胸部,左手贴护右肩旁,既加大靠力,又作自身防护;同时,右脚侧身时横跨进入对方裆里,加大冲击力或扣脚将对方靠绊出。十一、白鹤亮翅对方向我胸腹部袭击,我即用左手经前往下格抹对方来手和踢腿,右脚同时扣转别住对方左脚跟或膝前,右手掌下按对方膝盖,拧转,使对方即刻倒地。也可转掌拍打或抓拿对方裆部,使对方疼痛难耐。也可叼掳对方左臂,往我右后叼出,同时以左脚掌点地前虚步,以暗腿易进易退,亦可踢对方腹部或小腿,使对方不跌即伤。十二、搂膝拗步对方起腿踢我腹部,或用棍横扫我腿,我即用左手向左膝前搂抹或钩挂来腿,对方如用拳击打我胸腹部,我也用手抓住来手往外抹采,同时出左脚扣住对方右脚,用右手掌以弧形击打对方胸部或提托对方下颌,迫使对方仰后跌出。左右用法相同。十三、手挥琵琶对方出右拳向我胸前击来,我即用右手掤抓住对方手腕外旋扭采,出左手扣按住对方手肘,两臂合劲可以拧臂也可前送,右腿同时上半步,这是跟步也是暗腿,左腿脚掌上跷虚步,易进易退,可以踩踏对方脚背加大前送劲力,把对方发出。十四、进步搬拦捶对方出右拳向我胸腹部击来,我即用右拳接掤,并以腰胯折叠外旋,将对方来拳扣压封住,再转腕出直拳击打对方胸部;同时,出左掌拦截对方肘部并延伸击打对方脸部,出右腿踩踢对方膝部,或下落踩其脚背,左腿上步扣其右脚跟,将对方击倒。十五、如封似闭对方出右手抓住我右拳,我即右拳转腕外旋回抽,迅即出左手,手心肉上,往前格抹,乘势抓住对方手腕里旋扭开,双拳变掌,里旋合劲封住对方双臂转腕,迅速下采,对方想回抽,我即顺势用双臂向前将对方发出。十六、抱虎归山对方上步进腿,出右拳直打我胸头部,我即用右手掤采住对方手腕,同时侧身向右横跨一步,使对方往左侧倾斜,我用左手击打其右臂或腋下肋部,将对方扭转远发跌出。也可用横撤步时,右手拦腰把对方抱起,左手推其臀部,将对方摔出。十七、肘底看捶亦称嵌捶,是暗捶,是拳中既能直打又可横击的凶悍之捶,是攻防两宜的闪击之术。对方从后面击我头部,我即侧身左脚虚进步,右脚闪身横跨,偏身避让来势,左手同时托拿对方右臂,右手采其右拳,可作拧臂,反关节制服对方;也可用左手外掤,黏住对方手臂,直击对方咽喉。右拳藏在肘下,以防对方左拳进击,亦可直击对方胸腹部,或横击对方肝肋处。十八、左右倒撵猴是模仿猿猴且退又攻的形象,是太极拳中左顾右盼的最好体现,是前后受敌的防御应对方法。如对方进步出右拳击我胸腹部,我即侧身涵胸撤步闪化,左手拿其右手腕外旋沉肘往后牵带,亦可打击身后来敌的脸部及眼睛,同时出右手击打对方胸部,或托打敌下颂及脸部,也可用横掌折叠劲击打其手肘弯臂擒拿,使其前仆倒地。十九、斜飞式此式是太极拳中斜撤步叼掳动作。对方进一步用右拳击我胸腹部,我即出左手掤抓住其手腕,沉肘下采,右手抄至对方右上臂,同时撤斜步右转,将对方往右斜叼,使对方摔跌如飞。亦可左手抓拿敌右腕时,用右手击打其胸部,或卡其颈部,同时出右脚踩其左脚背或扣其脚跟,使对方仰面飞出。二十、海底针在太极拳中,既是擒拿又是点穴进攻手法,对方抓住我右手腕,我即右脚上半步,左手搭按住对方指背,不使其挣脱,右手外旋上提,反扣拿其手腕,俯身下采擒拿,使其疼痛倒地。也可将手指直插对方小腹下气海穴,或抓其阴部,亦可手指直插脐眼,故称海底针,左手乘势拍打其头顶百会穴,将其打倒。二十一、闪通背接前式,对方势大力猛,奋力挣扎,出右拳击我胸部,我即用右手相掤,转腕上提,同时侧身出左脚扣其右脚跟,左臂迅即向其腋下猛击推出,将对方击打在地。二十二、撇身捶亦称披身捶,是用拳背和手肘反砸的贯捶,是太极拳中前后应对的用法。对方正面出拳向我胸腹部击来,我即涵胸以手肘横格避其拳峰,抻臂用拳面反击其头脸及胸部。如背后来敌击我,便迅即转身,先以手肘顶击对方胸部,然后抻臂反砸其脸鼻部,将其打晕倒地。二十三、云手以腰带手,两手上下互换左右变化,是太极拳以掤转采的习惯手法,一手上掤管住胸及头部,一手下掤抹带,管住下腹部,对方直拳向我胸部击来,我即上掤转腰外带转腕下采,使其往一侧跌出。对方以脚踢我裆腹部,我即下手掤抹转腕上捞钩挂其小腿外旋,上手反方向抹带,使其倒地。二十四、高探马对方出左拳向我胸前击来,我即以左手肘掤压住其左拳,转腕以手抓对方衣领,出右手托其下颌,将其摔倒。也可击其脑门和咽喉,同时左脚踩住对方脚背,使其倒地。二十五、左右分脚在太极拳使用中,就是左右弹腿、踢腿、鞭腿,因踢对方部位是小腹及胯根,是人体容易倒地的位置,故不用高腿,如对方以左手击我胸腹部,我即用左手掤格黏住对方手腕,往左外采,右手搭住对方手肘,往左捋带,使对方侧身背势,我即提右腿用脚尖弹踢对方小腹及左胯根,同时两手分掌,将对方外抛踹踢倒地。二十六、转身蹬脚如后面来人偷袭我,我迅即转身,以扑面掌击其脸部,使对方受惊未定,我即起腿以脚跟猛蹬他的腹部,或蹬其膝盖,使对方非伤即倒地。二十七、进步栽捶如对方右腿踢我腹部,我即闪身上步,用左手搂其腿膝,把对方的腿往外抹挂,同时出右拳直击对方胸腹部,对方后仰避开,我迅即往下栽击其裆部。亦可斜击其胯根及膝部内侧,使对方顾此失彼而倒地。二十八、打虎式如对方以腿及棍棒横扫我小腿,我迅即提腿搂膝变双拳击打对方头部及胸部,如彼我双方正面冲突,我一手抓住其衣领或前胸衣服,一手击其头部,左右前后灵活使用,亦可双拳上下圆掤,一拳上掤挡住来拳,一拳下压防对方起腿,是上下左右兼顾,攻防相宜。二十九、回身右蹬脚对方进腿踢我腹部,出拳击我头胸部,我即向左侧身,斜行提右腿防护裆腹部,同时出左手掤接住对方左拳,右手将其左肘往左侧斜上捋之,使其侧身背势,无法避让,我即以右腿踢对方肋骨处,将其踢倒。三十、双峰贯耳如对方以左右手双向击我,我迅即双手穿伸进对方双臂,转腕向外划弧采其双臂及两肩,同时提右膝撞击其腹部及裆部,对方如后仰避让,我即落步进裆,同时双掌变拳打其耳门穴及太阳穴,使其疼痛不堪。三十一、野马分鬃是太极拳中,以挒、采、靠连续上步进攻的动作。如对方用左拳向我击来,我即出左手先掤转腕采其手腕,同时上右步扣其左脚,出右臂以肩进击对方腋下,小臂挒出其胸部及颈部,对方撤步后退,我迅即转腰换左腿上步,连环追击,将其击倒。三十二、玉女穿梭是太极拳中四面应敌的手法,对方侧面出拳袭我胸及脸部,我即左臂捞托,转臂上掤,手腕内施,使其拳及身体后仰,同时出右脚踩其左膝及脚背,上左脚扣套其右腿,出右手掌击其胸部,也可用手指直戳中脘点穴,将其击倒。四角寓手,应似织女穿梭般快速灵活转换,动作亦能上提、下按、封喉,对拉变招,将对方打倒。三十三、下势是太极拳中的战术战略考虑,如对方比我高大,向我头及胸部击来,我即右手钩拉向外抓采,俯身下沉,进左腿入其裆下钩绊其腿,同时左臂直穿其裆,以右腿前送之势用肩靠将对方摔出。亦可用左手捞裆摘阴及抓扳其脚踝,使其仰面倒地。三十四、金鸡独立对方出拳向我胸腹部击来,我即一手掤挡转腕上托,一手下按护裆外抹,以两掌上下管住,同时提腿用膝顶其裆部。亦可左右换腿之机踩其脚背,如对方后退,我即用弹腿踢其裆部,使对方非倒即伤。三十五、转身白蛇吐芯如后面有敌击我,我即转身左腿冲进其裆,以撇身捶的手法,抻臂摊掌,将劲延伸到指尖,此是太极拳中的狠毒招式,如对方避让我的撇身捶,我即抻臂摊掌直戳其眼睛,亦可用左手中指、食指再戳其眼脸,同时抽回右掌直抻其左肋心房处,将其击倒。三十六、高探马穿掌如对方上步,用直拳击打我胸部,我即出左手掤抓其右腕外旋里收,同时左脚虚步脚前撑点地,随即出右掌拍击其头面部,或托其下颌,然后左脚再上步扣其脚跟或踩其脚背,同时左臂穿掌卡其咽喉,右臂回至左肘下防御对方进攻,双掌左右交替,连环出招,使对方不伤即倒。三十七、进步指裆捶亦称搂膝指裆捶,拳意明确,用拳直击对方裆部,如对方以直拳击我胸部,或以右腿向我腹部踢来,我即用左手外抹搂其左膝,出右拳由下往上挑打,也可出拳向上撩打,或用直拳由上向下击其裆部。可以与栽捶灵活使用,将对方打倒。三十八、上步七星双拳上举,沉肩垂肘,下盘左实右虚,在太极拳中必须目视对方眼前、手前、足前,称顾三前,与肩、肘、胯、膝四个部位合称七星,寓意天上的北斗星,大凡与人争斗时,要静观对方动态,既遵守理义,又是提高警惕之举。在技术上,眼是顾盼,手是打击,足是蹬踢,肘是顶,肩是靠,胯是撞,膝是顶撞。如对方出右拳击我胸面部,我即左拳里旋上掤,右拳击其下颌,同时出右腿前虚步,脚掌点地,能进能退,可以起腿鞭、蹬、踢,任意灵活使用。三十九、退步跨虎对方左脚上步,用右拳向我胸腹击来,我即右腿后撤,形同跨虎,变左虚右实,用左腿脚尖崩击敌右小腿,使其痛苦不堪。同时出右手采其右腕,转腰下采,左手贴其右上臂往右挒,两臂合力加大采挒力度,使其侧身倒地。如对方力大,强行回抽右手,我即向左转腰,手掌变钩手挂采其右肘往左钩带,右手乘势往左转挒,借其回抽力,将其向左侧摔倒地。四十、转身摆莲是太极拳中左右转换用腿的招式。如对方上步出拳,袭击我胸头部,我即出右手上掤转腕拦抹,左手捋带其臂;同时,出左脚向右横扫其腿,若被对方提腿避过,我即换右腿外摆踢其侧背,将其击倒。亦可左腿扫抹起跳,在空中转体换右腿外摆,称腾空摆莲。此动作难度大,速度快,适合年轻人练习。四十一、弯弓射虎形似两拳拉弓一前一后,骑马射箭的姿势。如对方起腿向我腹部踢来,或上步出拳击我胸部,我即右腿向前侧横跨一步避让,使其拳落空;同时,两臂向右斜捋中握拳,转胯拧腰向左旋转反击对方,右拳内旋转臂上掤至头前,拳心向外,拳面向,拳面向前击其头部,左拳略低击其胸部。亦可右采抓住对方右拳转腕上提,左手击其胸部,其势更猛烈。四十二、十字手对方出双拳向我头部击来,我即扣步右转,呈横裆步,以双臂上架,将对方往外抹带,双臂向前左右分开划弧;同时,双腿下沉时将对方双臂下采,随即两臂下落合劲抱住对方双腿膝窝处,用头顶撞其胸腹部,使对方仰面倒地。

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运动,要求心静用意,肢体内外充分放松。就是说,不但肌肉、皮肤、骨节要放松,同时要求中枢
经系统、内脏器官,全身处处都放松。
练为什么要松?因为太极拳是一项技击性很强的运动项目。它的技击要求是后发先至。也就是说在对方出击后,借对方来力作出应敌反应。这是太极拳与其他拳种不同的要求。正如拳论中所说的“彼不动,己不动;彼微动,己先动。”平时练拳看起来很慢,慢练的目的是要把每一个细小的动作都要练得合乎拳法拳理。要在意念引导下神经中枢高度集中,骨骼肌肉充分放松,以达到神经、肌肉的高度敏感性,在与对方交手时能感觉到对方哪怕很小的劲路变化,并借力发力,这就是太极推手中所说的听劲,是拳论中说的“一羽不能加,蝇虫不能落”的高级。
要想达到太极拳的高级功夫,练拳时放松入静是非常重要的,不放松肌肉就不能快速发放;不入静,中枢神经就达不到高度的敏感性。所以说放松入静是练习太极拳的基础,是太极拳的基本功。
初学太极拳要从缓慢、松柔入手,先求松静,由松入柔,逐步积柔成刚。所谓全身放松,就是自头至脚,由内及外,完全放松,没有一点僵力。感觉神经中枢松静,思想集中,达到心平气和的状态,才可以开始动作。因为太极拳是一种顺应人体的自然状态,顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。通过特殊的整体修炼过程,调整强化人体本能和开拓人体潜能,使练拳者的身心达到平衡和自由状态,同时全身肌肉韧带、骨骼以及各脏器,都能顺从意念的需要,以达到既协调有序,又迅速灵活,乃至“屈伸开合任自由”的一种理想境界。太极拳放松锻炼的目的,是要使整个人体在意念导引下,做到随心所欲地发放人体能量,也就是要使大脑信号与肌体动作同步化。
从技击上讲,在应敌时调动人体内力,顺从意念的需要,把人体能量集中到一个施力点上,必须全身处于处处松开、节节松开的人体自然状态,才能便于周身力量的迅速集中和快速发放。不发则已,一发则迅雷不及掩耳。所以放松是练好太极拳的基本条件。
太极拳的放松是用意的,积极振作的。所谓放松,目的就是要消除拙力,去掉僵劲。要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程,按照用意不用力的原则练太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的,富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上,也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”。就是说,练拳时要心静不乱,动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面。
1.在竞争激烈的社会中,可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。
2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制,在疗病保健和技击上,都可以发挥更大的作用。
3.肌肤骨节处处开张以后,气血周流无滞,气行于骨节隙缝之中,能加强节节贯串的作用。
4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性,动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。
5.全身骨节由于放松而自然下沉,发展了下肢的支撑力,胸背、肋骨节节松下,外向前合,有助于沉气,稳定重心。
6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量,才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。
7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。
8.放松用意的练习,有助于提高技术,提高人的情绪,增强人的自信心和力量。
全身放松的太极拳练习,由于意识的引导和贯注,动作会逐渐和顺协调,屈伸旋转自如,久而久之,手臂极为绵软而又极为坚硬,全身极为轻灵而又极为稳重,这就是积柔成刚。使动作出现似松非松、刚柔相济,也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时,全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的,由于放松的意识在支配着肢体,因此,即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的,而是富于弹性与韧性的。
由于太极拳的特点是“柔中寓刚”,在实际运动过程中,放松的时间多于收缩的时间。就是说,每式的运转过程是轻松的,到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动,使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性,所以能随时灵活地集中于某一点,从而能发展力量和速度,如拳论中所说的“动急则急应,动缓则缓随”,灵活变化,周身一家,发力完整一气。
许多不真正了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论,而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下,可以明白更多运动之理,太极拳放松入静是每一个太极拳练习者的修炼之道,必须认真体悟。
练太极拳举动轻缓,是为了运劲,须无微不至。开头就用快速的练法,必然使有些动作过程滑过,做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后,才可开始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到极致,如此反复锻炼才能极虚极灵,又能极重极轻,快慢轻重,随心所欲。能轻则松,能松则快,能缓则内劲增长,不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后,就可随心所欲地练快。能够快而不乱,轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件,所以拳论中说“一举动,周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活,才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松,不松就不灵活。
松静是练好太极拳的必要条件,阴阳虚实是练习太极拳的灵魂,传统太极拳的最高境界是纯以神行,仅看到神的忽隐忽现,刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高步骤和最高要求看,放松不是太极拳的目的,而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳,就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳,没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。

李派第四代传人、拳法研究会常务理事、廊坊市协会副主席、湖北鄂州市莲花山学校副校长——张绍堂先生是李瑞东先生三子李季英先生之入室弟子张万生
先生的长子,他自幼随父习武,有着四十余年的习武历史,(绍堂先生今年五十岁)精于李派各种拳法,是当今全面继承李派拳法为数不多的传人之一,其实战能力是经过李派拳法系统的训练和无数次实战考验的。今年八月,绍堂先生休假回到家中,闲暇之余来到寒舍看望家父。笔者与他谈起了的实战,他对武术实战的认识比较传统。不认为传统武术在实战方面逊色于现
代散打,笔者提到一些传统拳家往往比不过现代散打时。他说,那是由于有些门派把传统武术的实战训练丢掉的结果。他说并不是所有的传统武术都已经丢掉了传统的实战训练。就而言,当代人往往以为的训练只有盘架子、推手了。其实不然,拳有着很系统的实战训练方法。并不是除了盘架子就是推手了。以
李派拳为例,李派太极拳除了站桩和四正、四隅推手之外,还有单练、双练、单操、双操、单行、双行、单杀、双杀各层,此外还有若干种内功、外功。一个初学者要想通过练习太极拳来获得比较出众的实战能力,没有五年的系统训练是万万不行的。盘架子也很重要,因为太极拳的所谓着数、手法就在拳法的套
路中。不练习套路岂能达到着熟?没有着熟又谈何达到懂劲?不懂劲又如何达到“神明”?其实推手只是太极拳训练中的一个环节,主要是练习太极拳众所周知的八种手法,达到能沾、粘、连、随的目的。太极拳长于粘粘连随,但是太极拳并不是只有沾粘连随。太极拳不仅沾着能打,离着也能打。有时往往是彼击我,我击彼,
一招见输赢,根本用不着去沾对方。况且中国的武术门派众多,有些拳种根本就不容你去沾人家,所以只会沾粘连随是远远不够的。但是,不会沾粘连随也是不够的。因为太极拳以沾粘连随为根本打法,沾可以听对方的劲。不会就意味着你的太极拳水平不高。那么,被人沾上又如何办呢?被人沾上也很好办,一是就在沾的状
态下和对手周旋,二是用“离”的办法离开对方,不和他黏糊,一离跟着就打,其间尚无容发之空隙。与各派相比,李派太极拳多了一种“离”、“粘”、“随”的打法。离和沾是既对立又统一的矛盾,离往往是克制沾的。能离,能沾,沾离自如者才堪称高手。绍堂先生说,要想通过太极拳练习来获得实战能力,必须刻苦地、一板一眼地按照传统的方法来进行系统的训练。基本功、盘架子、内功训练、外功训练、操手一样
也不能少,练习纯熟后,还要经过老师“安手”、“安眼”,俗话说“不安手则没手,不安眼则没眼”,所谓安手安眼,就是老师给弟子讲明实战时的尺寸分毫,手眼身法步,并且按此训练,老师要不断地给弟子“喂手”,随时纠正弟子的“病”,只有这样,才能获得实战能力。前面那么多训练内容,目的就是为了实战,过去的拳家为什么大都懂医术?一是为了能在实战中受伤后能自己治疗,二是在弟子们中间进行实战训练时受伤,也可以由老师给治疗。由此可见,过去的拳家是很重视实战训练的。不经过实战训练,当然就没有实战能力了。笔者说,现在有些新拳种抛弃了套路练习,照样能获得实战能力,为什么?绍堂先生说,当然,如果把套路练习都去掉,专门练习对打,也可以在某种程度上获得一
定的实战能力。这并不是说套路练习就没用了,实战中所需要的内劲是哪里来的?其中之一就是来自套路练习。太极拳的套路练习为什么要放松,慢练?因为太极拳套路练习是既能达到着熟,又能练出内劲来。假如一个人什么拳法也不练,专门练习打沙袋就比什么都不练的人强。如果此人再常进行实战,与人经
常打斗,他的能力可以更强些,再遇到一些没有进行过实战训练的所谓拳家,他也是完全可以获胜的。假如此人再进行一些简单的手法练习,其实战能力可以再强些,还可以打败更多的所谓拳家。这能说明什么呢?中国武术本来就不行?那样的拳家能代表中国武术吗?此人的功夫果然就很高吗?假如真是
那样,那么古人为什么留下了那么多的拳种?有必要吗?笔者问,为什么有的太极拳练习者练了很多年套路,除了身体好一些,消化功能好一些外,却没什么功夫?更是不知内劲为何物?绍堂先生说,那是因为练习者根本
就不懂阴阳,犯了双重之病,练习太极拳一动就分阴阳,动之则分,静之则合嘛!阴阳不分就是双重,分出阴阳就是偏沉,阴阳不是迷信,而是事物的正反两个方面。有的人练上两年太极拳,就可以拿套路比赛的全国冠军,在我看来,那太极拳练的就是阴阳不分,身体就象一个大平板儿,这样的人要能练出内劲来,那才叫怪
呢!练太极拳就是要讲阴阳、讲偏沉,王宗岳《太极拳论》已经讲的很明白了,并不神秘,遗憾得是,至今大多数太极拳练习者都并不真懂。弄懂了这一点,再明白了关窍,不出功夫那才叫怪呢!笔者说现代散打有很多人说比传统武术要更具实战能力,是吗?绍堂先生说,其一传统拳家的实战能力是不同的,其二看用什么规则比了,传统拳家的长处是在狭路
相逢时,没有任何规则,什么手都可以用。只要注意不轻易打死人就可以了。传统的擂台上比试除了不用暗器外,也没有任何限制。如今有些人非要看传统拳家和现代散打的比赛,硬是让传统拳家戴上护具、拳套,再加上不许用肘,不许击打对方的后脑,不许击裆,不许—
—,传统武术除了手、脚外,头肩肘胯膝本来都是武器,可是却被解除了武装,好没道理呀!现代散打就是那样训练也是那样比的,你让人家和你按照传统武术的无规则比法来比赛,那也是不公平的,人家也没有那样来训练。所以我说传统武术没有必要非要和现代散打一比高下。如果硬是要比的话,那也不会反映出各自真
正的水平来。

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捋劲在于顺其势而反取之。就是当对方用拳或者掌直击时,不抗不采,用单双手之力,顺势旋转将其向发力的方向抛出,让其发力落空,消耗对方体力,找准时机进行反击,这就是捋劲。ZiM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

捋劲在实战中经常运用到听劲,所谓听劲顾名思义是通过耳朵来以及各个感官系统来进行判断对方发动攻击的方向。快速的判断出力的大小和方向以便在第一时间内进行合理的放松来解决。实战中讲究不要用拙力,主要借对方的力达到打击对方的效果。其次把握好反击的时机,太极拳论上讲:发劲如箭。发劲速度的快慢也尤为关键,错失良机的话就会受制于人。ZiM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

捋劲另一个方面也是引化之意,在太极拳击中引动对方之劲,将其化解掉大都在沾、粘、连、随的基础上,做到借力打力。但也要注意自身的安全,捋时须以腰椎为轴心,两腿的虚实变化,由裆劲的辅助来完成。至于捋的角度方位轻重,需要通过现场分析来进行调整。ZiM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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